이제 과학의 힘을 빌려 오랫동안 미뤄왔던 당신의 그 크고 겁 나는 일을 해결하기 위한 열 가지 요령을 소개합니다:
1. 하고 싶지 않은 일을 선택하라.
게으름을 극복하는 열쇠는 집중에 있다. 우리는 자주 많은 일을 하려고 하지만 이에 압도당한다. 지연하고 있는 단 하나의 일을 골라 다음 주 안에 끝내겠다고 약속 해보자.
2. 오늘 당장 시작하라.
한 가지 일을 선택했다면, 즉각적인 행동을 취해야 한다. 바로 오늘. 만약 이 일이 너무 벅차 보이거나 완료할 충분한 시간이 없다고 느껴진다면 아래의 ‘오분 미라클’을 시도해보자.
3. 오분 미라클.
지연을 하기 쉬운 사람들을 위한 최고의 기법 중 하나다. 오분 미라클은 당신에게 이렇게 물어보는 것이다; “음, 오늘 5분 안에 할 수 있는 가장 작은 행동으로 이 일을 조금이나마 앞당길 수 있을까?” 작은 행동을 결정하고 나면, 타이머를 5분으로 맞추고 그 일에 5분 동안 집중해보자. 연구에 따르면 일단 무언가를 시작하면 끝낼 가능성이 훨씬 더 크다. 이는 완료되지 않은 작업이 더 쉽게 기억에 남아있게 되는 심리 현상인 ‘자이가르닉 효과’ 때문이다. (이것이 우리가 아직 완료하지 않은 모든 것에 대해 계속 생각을 반복하는 이유이기도 하다.) 기억하자: 작은 행동도 역시 행동이다. 5분이 모든 것을 바꿀 수 있다.
4. 파워 아워를 실천하라.
파워 아워는 모든 방해 요소를 치우고 집중력 있는 시간(처음에는 20분 간격을 추천한다) 동안 일하고, 뇌와 몸의 최적의 성능을 발휘하기 위해 짧은 휴식 시간을 가지는 것으로 구성된다.
과학은 우리 뇌가 자연스럽게 피크와 계곡을 가진 주기를 거친다는 것을 발견했다. 생산량을 극대화하기 위해서는, 집중된 집중 시간과 이완 및 통합 기간을 균형 있게 보내는 것이 매우 중요하다.
5. 친절함으로 죽이자.
과거의 게으름에 대해 스스로를 용서할수록 현재의 게으름을 극복하고 조치를 취할 가능성이 더 높아진다는 연구 결과가 있다. 게으름 피웠던 과거 경험을 생각할 때 자기 연민을 연습해보자.
6. 게으름을 이겨낼 수 있는 힘을 주는 노래를 가지라.
당신을 정말로 에너지 넘치게 해주는 노래를 골라 미루고 있는 것에 도전하고 싶을 때마다 그 노래를 틀어보자. 새로운 습관을 만드는 데에 트리거가 되는 것을 뇌가 좋아하며, 몸이 기분 좋을 때 따라하기가 더 쉽다.
7. 본질을 파악하라.
특정한 일을 왜 미루고 있는지 정확하게 알아보는 것이 도움이 될 수 있다. 어떤 것을 두려워하고 있는가? 아니면 어디서부터 시작해야 할지 압도당하여 모르겠는가? 문장을 채워보자; “이 일을 피하는 이유는…” 혹은 “이 일을 피하는 이유는 내가 두려워해서…” 무엇이 나타나는지 살펴보자. 두려움을 확인하는 것이 당신이 생각하는 것만큼 옷장 속 괴물들이 나쁘지 않다는 것을 깨닫는데 도움이 될 수 있다.
8. 그냥 놓아버려라.
대부분의 사람들은 할 일 목록에 너무 많은 것을 넣는다. 많은 할 일로 인해 게으름을 피고 있다면 멈추는 한 가지 방법은 당신이 그 일을 결코 하지 않을 것이라고 결정하는 것이다. 할 일 목록에서 무엇을 제거할 수 있을까? 이 일을…영원히 할 필요가 없다는 것을 깨닫고 간단히 목록에서 삭제해보자. 그것을 놓아주도록 자신에게 허락을 해주자.
9. 내기를 걸어보자.
책임질 친구가 있으면 매우 도움이 될 수 있다. 이를 한 단계 더 발전시키는 재미있는 방법 중 하나는, 친구와 내기를 하는 것이다. 다음 주 내에 이 일을 완료할 날짜와 시간을 정하고, 당신의 친구나 동료에게 말해보자; “다음 수요일 오전 10시까지 이 일을 마치지 못하면 너에게 $10을 주거나 점심을 사주거나 커피를 사주거나 당신이 보고 싶어하던 그 끔찍한 영화를 보러 가거나 등을 할게.” 약속된 날짜와 시간 안에 끝내지 못했다면, 약속한 보상을 주어야 한다는 것을 당신을 아끼는 친구에게 알려라.
10. 재미있게 만들어라.
완료한 후에 스스로 주게 될 보상을 만들어 일을 끝마치도록 자신을 동기부여하는 또 다른 방법이 있다. 이 일을 마친 후에 무엇으로 자신에게 보상을 줄 것인가? 연구에 따르면 인간의 두뇌는 보상 자극에 반응하며 이것이 습관을 형성하는 좋은 방법이 될 수 있다.