도파민 디톡스는 보상 민감도를 감소시키기 위한 목적으로 도파민을 생성하는 활동이나 “즐거움”으로부터 금식하는 것을 말합니다. 그러나 이 방법을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
도파민 디톡스를 시도하는 사람들은 소셜 미디어, 설탕, 쇼핑 등 일상적인 자극으로부터 자신을 분리하려고 합니다. 그들은 충동적인 습관과 생활 방식 대신 다른 것들로 교체합니다. 이 금식은 몇 시간에서 수일까지 지속될 수 있습니다.
도파민 디톡스가 과학적으로 연구된 접근법이 아니라는 점을 주목하는 것이 매우 중요합니다. 어떠한 이점도 일화적인 증거에 불과하며, 대부분의 이점은 잠재적으로 중독성 있는 활동을 자제함으로써 나타납니다. 그러나 이러한 이점들은 실제 도파민에서 디톡스하는 것과 관련이 없습니다.
“도파민 디톡스”라는 전체 개념은 과학적으로 잘못되었으며, 뇌를 매우 단순화된 수준으로 축소합니다. 이는 실제보다 훨씬 더 복잡한데, “도파민 디톡스” 추세가 시사하는 것보다는 훨씬 복잡합니다.
이 글은 도파민 디톡스에 대해 더 자세히 탐구할 것이며, 잠재적 위험성 및 우연한 이점에 대해서도 다룰 것입니다.
도파민 디톡스란 무엇인가?
카메론 세파 박사는 테크 직원들과 벤처 자본가들에게 임상실습에서 일반적으로 사용하는 도파민 금식 또는 디톡스의 창시자입니다. 세파 박사의 목표는 고객들이 전화 알람, 문자, 소셜 미디어 알림과 같은 특정 자극에 대한 의존을 없애는 것입니다. 그의 주변 이 새로운 관행에 대한 연구는 인지 행동 치료(CBT)를 기반으로 했습니다. 그가 이 개념으로 달성하려고 했던 것은 사람들이 이해하게 된 “도파민 디톡스”와는 다릅니다.
세파 박사의 “디톡스” 뒤에 있는 일반적인 개념은 사람들이 외롭거나 지루함을 느끼게 하거나, 도파민의 빠른 충족을 달성하기 위해 하는 행동 대신에 더 간단한 활동을 시도하게 하는 것입니다. 이상적으로, 사람들은 어떤 자극이 어떻게 그들을 산만하게 할 수 있는지에 대해 깨닫기 시작할 것입니다.
세파 박사는 도파민 디톡스의 대상으로 여섯 가지 강제 행동을 식별합니다:
- 감정적 폭식
- 과도한 인터넷 사용 및 게임
- 도박 및 쇼핑
- 포르노 및 자위
- 스릴 및 새로움 추구
- 오락용 마약
이러한 활동들은 금식함으로써, 뇌의 신경전달물질을 촉발시킵니다. 사람들은 도파민이 제공하는 감정적인 “타격”에 덜 의존하게 됨으로써 때때로 의존성이나 중독으로 이어질 수 있습니다.
도파민은 무엇인가?
도파민은 뇌의 한 종류의 신경전달물질입니다. 그것은 자연스럽게 몸에 의해 화학적 메신저로 생성되며 다음을 포함하여 많은 행동적 및 신체적 기능에 영향을 미칩니다:
- 학습
- 동기 부여
- 수면
- 기분
- 집중
도파민 생성에서의 과잉 또는 결핍은 정신 건강 상태를 초래할 수 있습니다. 활동이나 물질에 대한 의존성으로 이어질 수 있는 압도적인 수준의 자극에 노출됨으로 인해 그런 장애가 촉발될 수 있습니다.
도파민 디톡스가 효과가 있는가?
도파민 디톡스 동안, 개인은 한 시간에서 수일까지 정해진 기간 동안 도파민 자극을 피합니다.
도파민 디톡스는 사람이 즐거움 자극으로부터 오는 어떤 종류의 흥분도 피하도록 요구합니다. 도파민 생성을 자극하는 모든 것은 디톡스 기간 동안 금지됩니다.
이상적으로는, 디톡스가 끝날 때까지 개인은 좀 더 중심을 잡고 균형을 이루며, 평소의 도파민 자극에 덜 영향을 받게 될 것입니다. 그러나 뇌의 모든 도파민 활동을 성공적으로 중단하는 진정한 도파민 디톡스는 불가능하다는 점을 주목하는 것이 중요합니다.
인체는 특정 자극에 노출되지 않을 때에도 자연스럽게 도파민을 생성합니다. 도파민 디톡스에 대한 더 정확한 설명은 세상으로부터의 “탈플러그” 또는 금욕 기간입니다.
이와 같은 관행을 때때로 시행하는 것은 긍정적인 효과를 낼 수 있습니다. 그러나 “도파민 디톡스”라는 용어 자체가 문제가 있으며 과학적으로 전혀 옳지 않습니다. 세파 박사 자신도 이름이 문자 그대로 해석되어서는 안 된다고 말합니다.
도파민 디톡스에 이점이 있는가?
우리는 이미 자연적으로 발생하는 도파민으로부터의 완전하고 전체적인 디톡스가 불가능하다는 것을 명확히 했습니다.
그럼에도 불구하고, 일부 충동적인 행동으로부터 탈플러그하고 분리하기로 결정하는 것은 일부 건강상의 이점을 가져올 수도 있습니다. 그 중 하나는 집중력이 높아지고 정신적 명료성이 향상될 수 있는 잠재력입니다.
도파민은 종종 산만함을 유발하며 일부 사람들이 그들의 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 그것은 사람들이 소셜 미디어에서 무의미하게 스크롤하거나 좋아하는 TV 쇼를 몰아보는 일련의 느낌 좋은 행동의 과도한 반복을 촉발합니다.
이러한 불필요한 강박은 일, 건강 목표, 집 정리 등에 더 생산적으로 시간을 보내는 것으로부터 주의를 분산시킵니다. 사람들이 이러한 산만함을 적극적으로 피하면, 그들에게 더 중요한 일들에 대해 더 많은 시간을 확보할 수 있습니다.
간단히 말해서, 도파민 디톡스는 기술적으로 가능하지 않으며, 그 긍정적인 효과에 대한 증거는 전적으로 일화적입니다.
그러나, 스마트폰과 소셜 미디어 사이트를 통한 몇 시간 동안의 스크롤과 같은 일부 행동을 피함으로써, 사람들은 스스로 신뢰할 수 있는 출처로부터 마음가짐 상태에 도달할 수도 있으며, 그 자체로 그것은 스트레스 해소, 혈압 감소 및 수면 개선과 같은 자체 이점이 있는 것입니다.
특정 중독성 행동에 어려움을 겪고 있는 사람들에게 명상은 마음가짐 상태에 도달하기 위한 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
요약
잘못 이해된 “도파민 디톡스”는 효과에 대한 과학적 증거가 없는 유행에 불과합니다.
진정한 “도파민 디톡스”는 불가능합니다. 왜냐하면 뇌는 계속해서 도파민을 생성하기 때문입니다. 그러나 강박과 충동에서 비롯된 활동을 잠시 자제하는 것은 이로울 수 있습니다.
사람들이 시간이 지나면서 중독성이 될 수 있는 많은 활동과 물질에 의존할 수 있기 때문에, 소셜 미디어, 패스트 푸드, 무의미한 TV로부터 거리를 두는 것은 사람의 마음과 생활 방식에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
명상 같은 다른 관행은 과학적으로 입증된 방법이 아니며, 정의상 혼란스러울 수 있는 “도파민 디톡스”보다 훨씬 효과적인 방법일 수 있습니다.